跑步姿势之臀部强化训练

　　说到身体训练时，总是会强调上下肢和腹部的强化，殊不知其实对于运动而言，一些不那么被重视的部位也是支撑我们整个机体的重要部分之一。

　　运动科学家研究发现，如果臀部力量不足，就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛，这被称为髌股关节疼痛综合症，会影响到膝盖前部肌肉。虚弱的臀部肌肉，还会影响跑步的效果，因为它们无法控制双腿在跑动时的动作，这些都会导致膝盖受到不健康的压力。

　　在你的训练之中，应该有一个位置是属于你的臀部的。今天为大家带来的就是臀部强化训练的分享。

　　1、站姿摆臀

　　练习要领：身体保持直立，双手叉腰，臀部收紧。单腿前后左右摆动。

　　练习目的：这是对髋部的柔韧性和力量的练习。跑步时髋部是连接上肢与下肢的部位，同时要承受整个上肢带来的冲击力。如果柔韧性不够，就会很容易受伤。

　　2、俯身摆臀

　　练习要领：身体微微向前倾，臀部后翘，单腿前后摆动。

　　练习目的：这是对髋部的耐力提升的练习。拥有柔韧性同时要拥有较强的耐力，这样的话在高强度长时间的跑步运动中。就不至于因为承受不了持续的冲击力而受伤。

　　3、跪姿前后侧摆臀

　　练习要领：单膝跪地，上半身保持直立。另一侧腿脚跟触地，臀部收紧，前后摆动。

　　练习目的：跪姿是为了提升训练的压力，此动作训练过程中单臀会承受两倍以上的压力。增强训练负荷，目的还是强化髋部的力量，柔韧性和耐力。

　　4、仰卧上举臀桥

　　练习要领：双手平贴于地面，臀部收紧。单腿屈膝90度，身体抬起时，另一侧腿部斜向拉起，与身体呈一条直线。

　　练习目的：这个动作就注重于整个臀部的练习了。臀部的强化能臀部线条更好看。在跑步中更是能提供给跑者来自于上半身的缓冲。

　　5、足跟支撑臀

　　练习要领：身体平躺，手掌平贴地面。脚跟触地。以脚跟和上背部为支撑，身体往上抬起。

　　练习目的：此动作减少了触地面积，对以臀部为核心的整个躯干力量训练起到更好的效果。当然训练要求也被提高。对臀部肌肉收缩力，爆发力的提升起到训练效果。

　　好了，习得动作要领，有针对性地训练也能让你也拥有令人羡慕的美臀哦!