侧平举小技巧 刺激三角肌中束让你的肩膀更宽更立体

　　侧平举：孤立刺激三角肌中束，对肩部显宽非常有帮助。

　　侧平举主要是做一个肩关节外展的动作，它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束)，三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重。三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体。

　　不过看似简单的侧平举却很有门道，想要把它做好需要掌握很多技巧和细节。

　　今天就要带大家认识一个小技巧：侧平举，其实并不是从侧面举起来。

　　侧平举过程中肩关节是做了一个外展的动作(侧举)：

　　多数健身者以为外展肩部这个动作时沿着身体正侧方进行，其实不是。另外，沿着身体正侧面进行肩外展的动作还可能导致肩关节活动受限，肩夹挤的风险。

　　了解解剖学的人应该知道，肩关节外展的运动轨迹其实并非沿(身体正侧面)冠状面，而在其前30度左右，称为肩胛面，这是肩关节运动最佳角度。

　　肩胛面scapula plane ：肩胛骨在静止的位置时，通常角度是落在30度左右，从冠状面(Frontal)往矢状面(Sagittal)来计算。

　　更安全流畅有效的方法：肩胛面侧平举

　　比起在正侧面(冠状面)进行外展的动作，肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的，或者说在这个平面进行手抬高的动作是较为理想及安全的。

　　进行侧平举时，比较建议的方式是把大臂水平向内收起一些(30度左右)，然后在肩胛骨平面上进行侧平举的动作。这样一来不仅比较符合人体解剖构造，也能让你的肩膀更流畅的进行动作，避免肩峰下的夹击。