初学者胸肌锻炼动作 俯卧撑

　　俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，并且它简单易行，没有受场地的限制。

　　类型： 力量

　　主要肌肉工作： 胸部

　　设备： 仅限身体

　　等级：初学者

　　俯卧撑视频教学：

　　俯卧撑动作图解：

　　俯卧撑动作说明：

　　1、躺在地板上，将手放在距离约36英寸的地方，同时将躯干向上张开。

　　2、接下来，向下放低自己，直到吸气时胸部几乎接触地面。

　　3、现在呼气，并在挤压胸部时将上身压回起始位置。

　　4、在顶端签约位置暂停一段时间之后，您可以开始再次降低自己的重复次数以满足需要。

　　变化：

　　如果您在这次练习中是新手，并且没有足够的力量去执行这个练习，您可以在膝盖处弯曲双腿以取消阻力，或者在墙上而不是地板上进行锻炼。

　　对于最先进的举重运动员，您可以将脚放在较高的表面，例如长凳上，以增加阻力并更多地瞄准上胸部。