铁链卧推：卧推变动式阻力训练

　　卧推是健身房最受欢迎的训练动作，他帮助你打造强大的上肢力量，塑造厚实挺拔的胸肌。

　　今天要给大家介绍一个非常棒的卧推辅助训练：铁链卧推　

　　铁链卧推：在杠铃的两端挂上铁链，然后进行卧推。

　　铁链负重不单单是简单的负重而已，它提供的是一种变动式阻力训练，这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时，来产生不同的阻力。

　　利用铁链加重可以让运动员增加力学的优势，方式就是在最无力的关节位置减少负荷，在最强的关节位置增加负荷。

　　铁链卧推的优点：

　　1.突破卧推的发力障碍点(Sticking Point)　

　　卧推过程中：当你杠铃加上链条之后，当你杠铃在最低点时(胸口)，有一大半的的链条都是放置与地面时，所以这时候杠铃重量是最小的，而杠铃接近胸口要往上推的这个位置，也就就是关节发力最弱的地方“障碍点((Sticking Point)”。所以在负荷最小的情况下，你可以较为轻易地加速把杠铃往上推。

　　过后障碍点时，就是关节发力越来越强的时候，往上推的过程，原先接触地面的链条也开始离地，这时候整体的负荷也逐渐增加，你是能够动员更多的肌肉来参与，并且持续加速地往上推到底了。而推到越接近顶部，阻力越大，亦成为很自然的煞车阻力。

　　使用链条的方式被认为是增加肌力及功率输出的好方式，同时也是让运动员学习加速的方法之一。

　　2.提升卧推动作的稳定性　　

　　加重铁链在整个动作过程中额外带来振荡及摇摆的效益，这迫使你需要增加更多的稳定肌来参与，来帮助你提升卧推的稳定性。

　　训练提示：

　　选择够长的铁链，动作开始时一部分铁链放置于地面。

　　最理想的负重应该是卧推1RM的40~50%。