八个动作告别含胸驼背的不良姿态

　　上班族、学生和低头族最常见的问题就是含胸驼背，长期不健康的坐姿体态，让他们的含胸驼背越来越严重。

　　今天为大家介绍8个动作，告别含胸驼背，每天只需8分钟，回归健康体态!

　　动作一：

　　两组，每组坚持30秒。

　　注意，感受拉伸感，不要踏腰，动作幅度要慢，控制呼吸节奏，不要憋气。　

　　动作二：

　　两组，每组坚持30秒。

　　注意，感受拉伸感，双臂向后拉上身，不要代偿，动作幅度要慢，控制呼吸节奏，不要憋气。　

　　动作三：

　　两组，每组坚持30秒。

　　注意，感受拉伸感，特别是肩部的拉伸感，动作幅度要慢，控制呼吸节奏，不要憋气。　

　　动作四：

　　两组，每组坚持30秒。

　　注意，感受拉伸感，动作幅度要慢双臂用力向后拉，动作幅度要慢，控制呼吸节奏，不要憋气。　

　　动作五：

　　两组，每组坚持30秒。

　　注意，感受拉伸感，后背向上弓起，动作幅度要慢，控制呼吸节奏，不要憋气。

　　动作六：

　　两组，每组坚持30秒。

　　注意，感受拉伸感，手肘支撑，用力拉伸背部，动作幅度要慢，控制呼吸节奏，不要憋气。　

　　动作七：

　　两组，每组坚持30秒。

　　注意，感受拉伸感，尽量拉到位，双臂拉到贴地位置，动作幅度要慢，控制呼吸节奏，不要憋气。

　　动作八：

　　两组，每组坚持30秒。

　　注意，感受拉伸感，双手支撑，上身用力向上拉起，动作幅度要慢，控制呼吸节奏，不要憋气。　

　　最后提醒大家，想要回归健康体态，一定要长期坚持纠正训练哦。只有长期坚持，才可以纠正不良的习惯，不良的肌肉形态哦!相信你会发现身体因为纠正体态而越来越健康哦!