肱二头肌短头训练：高位下拉弯举

　　肱二头肌是健身房的小伙伴们最喜欢练的部位，主要锻炼方法是各式各样的弯举。

　　今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式：利用高位下拉器进行弯举训练

　　动作优点：

　　1.此动作更针对我们肱二头肌短头。

　　起始姿势让肩膀处于屈曲的状态，长头变得比较短，缩短的长头是低活性的，可以注重肱二头肌的短头。

　　2.除了更专注短头之外，最重要的分别其实是在动作接近完成的高点位置，二头肌仍能感受相当的张力。

　　普通的二头弯举(Bicep curl)在动作高点时反而重量就被手肘撑着，二头肌就不用出力，相信许多人都有经验。

　　动图示范：

　　动作过程：

　　起始姿势和坐姿下拉一样：坐在高位下拉器上，双手反握，窄握距抓握横杆，挺胸收腹保持躯干稳定。

　　肱二头肌发力带动前臂弯曲手肘下拉横杆，动作顶端停留一秒，努力挤压二头肌，然后再慢慢返回起始位置。

　　注意事项：

　　1.动作有控制的进行，节奏稍微慢一些，特别是回放的阶段。

　　2.注意保持肩膀和躯干的稳定，不要摇晃。