肱三头肌锻炼：泰特推举

　　在健身房，能够锻炼肱三头肌的动作有很多种，其中主要是围绕着肘关节伸展的动作(肱三头肌的主要功能)最常见的有窄握推，过顶臂屈伸，撑双杠，绳索下压等等。

　　这些动作都是比较经典常见的动作，不过今天要给大家介绍一个不错的肱三头肌伸展变化式：泰特推举。

　　主要锻炼：肱三头肌

　　1.躺在一个平板凳上，双手给握一只哑铃置于大腿上，掌心相对。

　　2.用你的大腿帮助将哑铃抬起，一次抬起一只手臂，使其置于身体前，与肩同宽。肘部朝向外，这是动作的起始位置。

　　3.保持上臂固定，以一个半圆形的轨迹将哑铃慢慢地降下，直到它们碰触到上胸部并吸气。全程控制哑铃，禁止移动上臂或将哑铃置于胸上休息。

　　4.收缩肱三头肌，也是以半圆形的轨迹将哑铃推回到起始位置。哑铃起来后，使其靠在一起，在顶端收缩位置锁定手臂，停顿一秒，然后再开始慢慢下降。

　　注意事项：

　　1.当手握哑铃时，确保你的手臂比肩略宽并且正握哑铃(掌心向前)。

　　2.下落的时间至少是推起时间的两倍。