腿部训练之坐姿腿弯举

坐姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

目标锻炼部位：股二头肌

动作要领：

1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。

2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。

3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。

注意事项：

1.弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度，否则影响动作质量。

2.小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。

3.类似器械上的动作比较：