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哑铃后肩划船
哑铃后肩划船没办法采用大重量进行，用适中重量的来感受肌肉收缩的技术最适合。
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杠铃颈后推举：锻炼三角肌后束
杠铃颈后推举(Barbell Behind Neck press)有坐姿和站姿，推荐你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。
哑铃后肩划船没办法采用大重量进行，用适中重量的来感受肌肉收缩的技术最适合。
杠铃颈后推举(Barbell Behind Neck press)有坐姿和站姿，推荐你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。