哑铃后肩划船

　　后肩划船(Rear Delt Row)是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。

　　哑铃后肩划船没办法采用大重量进行，用适中重量的来感受肌肉收缩的技术最适合。

　　目标肌群：三角肌后束

　　动作要领：

　　1.俯身，身体接近水平位置，膝关节稍屈;或直接平趴在长凳上，肩在长凳前段露出;正手握哑铃，宽距。

　　2.开始时，上臂垂直躯体向下持哑铃;向上拉;展肩直至上臂超过水平位置。

　　3.原路缓慢有控制的放下，重复。

　　注意事项：

　　1.注意与锻炼背部肌肉的划船区别：宽握，向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。

　　2.俯身后的躯体一定要接近水平位置，否则动作对三角肌后束作用不明显，因此平趴在凳子上是一个不错的选择。

　　3.后肩划船有很多形式，用哑铃可以用单手换边进行带来了!还可以用杠铃，绳索，史密斯机来做。