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突破40cm臂围，塑造山峰一样的肱二头肌
手臂训练在前期，大家都觉得进步很快，从三十左右的臂围到三十七八也许一年内就可以实现，这时候大家会觉得手臂的训练是非常简单的，但是在这以后，一般训练者很难突破40cm的臂围。
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练爆你的肱二头肌从这十个练习开始
一个强壮的体格首先就要看你有没有一双强壮的手臂，对于手臂肌肉，最主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌，今天主要介绍肱二头肌。
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锤式弯举：肱二头肌锻炼方法推荐
锤式弯举，一般也是交替进行，集中锻炼二头肌的外侧，下面跟随健身指南一起看看锤式弯举的动作要领吧!
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如何锻炼出结实的手臂：肱二头肌锻炼方法
肱二头肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，下面介绍锻炼出结实的手臂肱二头肌的锻炼方法。