锤式弯举：肱二头肌锻炼方法推荐

　　锤式弯举，一般也是交替进行，集中锻炼二头肌的外侧，下面跟随健身指南一起看看锤式弯举的动作要领吧!

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：肱二头肌

　　其他肌肉：无

　　器械要求：哑铃

　　锤式弯举(Hammer Curls)的动作要领：

　　1.身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2.保持上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限，哑铃与肩同高。

　　3.在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　4.以上是一次完整动作，双手交替重复动作至推荐次数。

　　变化：这个动作的变化方式很多，可以坐着练，也可以双手同时弯举或交替弯举。