单臂壶铃翻：锻炼腘绳肌

单臂壶铃翻(One-Arm Kettlebell Clean)的动作要领：将一只壶铃置于双腿之间，身体直立，然后膝盖弯曲，臀部向后，上身保持平直，将壶铃通过胯下置于身后。