单臂壶铃翻:锻炼腘绳肌
2017-04-24 15:32:58 来源:admin
类型:力量
级别:中级
主要肌肉群:腘绳肌
其他肌肉:下背部、斜方肌、肩部、臀部肌群
器械要求:壶铃
单臂壶铃翻(One-Arm Kettlebell Clean)的动作要领:
1.将一只壶铃置于双腿之间,身体直立,这是起始姿势。
2.然后膝盖弯曲,臀部向后,上身保持平直,将壶铃通过胯下置于身后。
3.接着臀部向前,身体回到直立状态,同时利用身体的动能将壶铃上翻至肩部位置。这个过程需要翻转手腕。
4.以上是一次完整的动作,重复一组后换手。
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