扭转卷腹：锻炼腹外斜肌

　　昨天小编介绍了侧身卷腹锻炼腹外斜肌，今天介绍锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种健身动作-扭转卷腹，下面一起看看扭转卷腹的动作要领及其注意事项吧!

　　扭转卷腹(Twisting Crunch)，顾名思义由卷腹派生而来。

　　一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

　　目标肌群：腹外斜肌

　　动作要领：　　

    　　

　　1.与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。

　　2.只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

　　注意事项：

　　1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。

　　2.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。