负重体旋转：锻炼腹外斜肌

　　侧身卷腹、扭转卷腹都是锻炼腹斜肌的常见健身动作，下面介绍一种可简单借助杠铃锻炼腹斜肌的健身动作-负重体旋转，下面一起看看负重体旋转的动作要领及其注意事项吧!

　　腹外斜肌锻炼方法:负重体旋转

　　负重体旋转(Weighted Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。　　

　　目标肌群：腹外斜肌

　　动作要领：

　　1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

　　2.自然呼吸，不要憋气。

　　注意事项：

　　1.因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。

　　2.有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。

　　常见的动作有：