跑步后拉伸动作

　　如果你对跑步稍微有一点了解，就知道拉伸对跑步来说非常重要。

　　跑后做拉伸运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

　　1、小腿后侧腓肠肌拉伸：后腿膝盖绷直，脚尖冲正前方，后腿脚后跟不离开地面。　　

　　

　　2、小腿后侧比目鱼肌拉伸：后腿膝盖微屈，脚尖冲正前方，后腿脚后跟不离开地面。

　　3、大腿内侧拉伸：不要塌腰，双手用力往外撑，膝盖朝外不超过脚尖方向。　　

　　4、大腿外侧髂胫束拉伸：髋部往外送、身体用力往下压。　　

　　5、大腿前侧拉伸：保持身体稳定(可扶墙)，膝盖不要远离身体，用力将膝盖往下往后压。　

　　6、大腿后侧拉伸：勾脚尖，身体往下压。

　　7、髂腰肌拉伸：前腿膝盖不过脚尖，尖都冲正前方，髋部用力往下压。　　

　　8、屁股后面梨状肌拉伸：保持身体稳定(可扶墙)，膝盖不要过脚尖，骨盆不要左右倾斜，臀部往后坐。　

　　9、侧腰拉伸：身体冲向前方，手臂尽量往上延伸，眼睛看向斜上方。　

　　10、肩胛拉伸：身体不要扭转，手臂尽量贴近身体。　

　　如果你哪个动作更吃力，一般是对应部位比较弱，需要针对性练习。