6个杠铃滚轮变化式 提升抗伸展核心力量

　　抗伸展核心力量spinal extension训练：要求你收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。对抗伸展是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

　　今天要给大家介绍利用杠铃进行滚轮训练来提升我们的抗伸展核心力量。

　　以下动作难度递增：

　　1.基本的跪姿杠铃滚轮

　　2.加入推举的跪姿滚轮训练

　　3.划弧线的杠铃滚轮

　　4.站姿滚轮

　　5.站姿滚轮+推举

　　6.单边的杠铃滚轮：需要更强的肩部稳定性

　　训练要求：整个过程中只有一个要点：避免脊椎伸展(特别是腰椎的部分)，努力的收紧你的核心肌群(尤其是腹部和臀部)。