臀桥

　　臀桥

　　臀桥又叫做臀冲、臀推，它是发展臀肌的最好动作。

　　类型：下肢

　　级别：初级

　　主要肌肉群：臀大肌

　　其他肌肉：腘绳肌、竖脊肌

　　器械要求：徒手训练

　　臀桥视频教学：

　　臀桥动作图解：

　　臀桥动作说明：

　　1、臀部持续紧张。

　　2、勾住脚尖，脚跟着地。

　　3、最高点躯干与大腿在同一直线。