俯卧后抬腿

　　俯卧后抬腿

　　此动作主要锻炼臀部，男女均可锻炼。四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

　　类型：下肢

　　级别：中级

　　主要肌肉群：臀大肌

　　其他肌肉：腓肠肌、比目鱼肌

　　器械要求：徒手训练

　　俯卧后抬腿视频教学：

　　俯卧后抬腿动作图解：

　　俯卧后抬腿动作说明：

　　1、挺胸收腹，腰背平直。

　　2、腿部自然伸直。

　　3、落下时保持臀部收缩缓慢向下。