坐姿腿屈伸：锻炼股四头肌的孤立动作

　　坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：股四头肌

　　其他肌肉：无

　　器械要求：腿屈伸机

　　坐姿腿屈伸视频教学：

　　坐姿腿屈伸动作图解：

　　坐姿腿屈伸动作说明：

　　1.在此项练习中，你将需要使用一个腿部伸展器械。首先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下(双脚脚尖指向前方)，双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上(双脚以上)。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开始进行练习时，一旦你达到90夹角就停止向下。

　　2.呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

　　3.吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制。

　　4.重复动作至推荐的重复次数。

　　变化：正如在脚步姿势部分里提到过的，你可以使用多种脚部姿势来对特定大大腿区域进行最大限度的刺激。另外，你可以单侧练习(一次锻炼一条腿)。