4个动作锻炼宽厚的胸肌

　　在训练胸肌时，会出现胸肌不对称、厚度不够以及胸肌上下高低等问题，所以我们需要注意训练是想。首先，训练胸肌负重需要不断增加，肌肉得到充足的休息，就会调节负荷，此时增加训练重量可以更好的刺激胸肌，厚度才会增大。其次是动作幅度要大，动作幅度越大，肌肉收缩与拉伸的程度也越大，受到的刺激就越强。最后是找准发力部位，每个动作发力部位都有所不同，主发力点和辅助发力不能主次不分。

　　下面整理了一组胸肌训练，训练时切忌切忌要充分伸缩挤压与拉伸胸肌，进入训练吧!

　　第一个动作：拉力器夹胸

　　训练部位：整个胸部肌群

　　1.人站在拉力器中间，上身微微前倾，腰背平坦，两脚一前一后，两手握住器械手柄，这是预备动作。

　　2.收缩胸部肌肉，两手向内拉伸绳索，直至两手触碰。

　　3.静止1-2后，伸展胸大肌，复原绳索回到预备动作。　

　　第二个动作：杠铃卧推

　　训练部位：胸大肌

　　1.仰躺在长凳上，背部紧贴凳面，两脚分开踩地，两手抓握杠铃举在胸部上方位置，握距比肩宽，这是预备动作。

　　2.下降杠铃，直至触碰胸部。

　　3.静止1秒后，缓慢上升杠铃回到预备动作。　

　　第三个动作：器械推胸

　　训练部位：胸肌

　　1.坐在机器上，背部紧贴椅背，两手分别握住手柄，两脚分开踩地，这是预备动作。

　　2.伸直手臂向前推动手柄，呼气。

　　3.静止1秒后，弯曲手臂复原预备动作，拉伸胸部，吸气。　

　　第四个动作：上斜俯卧撑

　　训练部位：胸肌

　　1.双手伸直撑在长凳上，双脚并拢伸直，脚趾落地，挺直身体，收紧腹部，这是预备动作。

　　2.吸气，屈肘下沉身体，直到胸部要触碰到长凳，使胸大肌有充分的伸展感。

　　3.呼气，伸直手臂撑起身体，回到预备动作。