俯卧撑9个等级，从易到难慢慢提升

　　俯卧撑虽然简单，但是却也不简单。下面9个等级，你能做到哪一步?

　　俯卧撑讲究肩背腰臀腿成一直线，肩关节要先下沉锁死，目视前方不要低头，腰腹绷紧不要塌腰或者高高翘起，臀部夹紧，双腿并拢。

　　等级1：上斜俯卧撑

　　肥胖患者或者手臂力量孱弱着，可以先从做上斜俯卧撑，利用墙壁或者椅子，这样可以让手臂慢慢适应，在一点点的降低高度，知道可以做等级2为止。　　

　　等级2：跪姿俯卧撑

　　利用双臂和膝关节将身体吃撑，最终做俯卧撑，能完成这个一次性10个以上，就可以挑战标准俯卧撑了。　　

　　等级3：标准俯卧撑

　　到了等级三，你就进入了正式俯卧撑的台阶了，打开了一扇新的大门。额，当然不是说你会俯卧撑后就有女朋友，而是你会标准俯卧撑后，你就可以渐渐感受到胸肌上沿和手臂在改变了。这就是俯卧撑给人带来最基本的影响。　　

　　等级4：下斜俯卧撑

　　脚尖垫在高物上，此动作可以让我们身体轨迹更长　　

　　等级5：左右俯卧撑

　　左右俯卧撑可以提升手臂的爆发力。　　

　　等级6：跳跃触膝俯卧撑

　　在等级5上，有一个大幅度的提升，此动作可以高强度的让手臂和腿部的爆发力提升，但是同理也是很累人。做的时候，一定不要逞强。　　

　　等级7：后击掌俯卧撑

　　让胸肌彻底拉伸吧。此动作具有很强的观赏性，是一个很不错的炫技动作。　　

　　等级8：单臂俯卧撑

　　此动作能做你就是大牛了，哪怕简单的完成5个。

　　等级9：单手单腿俯卧撑

　　唯有大神才能做吧!你是大神么?