女生怎么才能练出紧致的马甲线？

　　马甲线到底有多性感?　　

　　女生们怎么才能练出紧致的马甲线呢?就算你现在腰上层层赘肉也不用担心，下面这几组运动能帮助你快速减脂增肌，马甲线不是梦!

　　动作 1

　　侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上

　　以支撑头部

　　双腿伸直，绷紧脚尖

　　另一只手甚至轻扶地面

　　两头同时提拉向腰腹靠近　　

　　动作 2

　　平坐在瑜伽垫上，并将上身稍稍倾斜

　　用臀部的上半部分用力支撑身体

　　注意不要磕到你的尾骨，然后双脚绷直

　　两腿交替像另一条腿的外侧轻点

　　如果有一定运动基础可将手臂放置脑后　　

　　动作 3

　　双手与肩同宽撑住地面

　　一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板

　　另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置

　　保持上身不动

　　弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原

　　由手臂带动身体向腹部挤压，再慢慢还原　　

　　动作 4

　　将双手反撑与弯曲的小腿

　　形成桥梁的形状

　　然后臀部像手部后移

　　利用你的双手与核心部分支撑全身

　　注意，你的双腿应该放松

　　但不要完全贴到地面