四个基础的减脂训练动作

　　四个基础的减脂训练动作，每个动作我们需要坚持完成45秒钟以上，每完成一个动作之后，我们需要休息十秒钟的时间，然后接着完成下一个动作，每次训练最少完成两组以上。

　　我们在做这些训练动作之前，最好做一下拉伸准备动作，活动一下我们的身体，将我们的肌肉拉伸开，将我们的身体活动起来。

　　1、波比跳　　

　　第一个动作我们为大家推荐一个波比跳动作波比跳，很多人都比较熟悉了，它是一个难度比较高的减脂训练动作，我们在做波比跳的时候，一定要注意每个动作的细节，尽量把每个动作都做到标准，这会让我们的波比跳效果更好。如果你觉得在一个速度较快的状态下去做完这个动作，会有点困难，那么你可以把这个动作速度放慢一点，我们先要追求质量，然后再去追求数量。

　　2、核心训练　　

　　这个动作我们为大家推荐一个核心训练动作，核心训练是我们在做减脂训练中必不可少的一个训练部位。把我们的核心部位锻炼好之后，会为我们带来非常多的好处，可以增加身体的体能，也可以帮助我们减掉腰腹部的脂肪。把这个动作练习起来，如果你不会的话，就参考图例示范去完成，还是要把你的动作放慢一点。

　　3、开合跳　　

　　第三个为大家介绍一个开合跳动作，我们在做这个动作的时候，可以试着加大你的幅度，加快你的速度，这是一个并不难的训练动作，提高一下你的训练强度，加油去完成它。尽你所能把这个动作完成45秒钟以上，如果可能的话，就把这个简单的动作加到50秒钟。

　　4、横向俯卧撑　　

　　最后一个动作，我们为大家介绍一个横向俯卧撑动作，这个动作非常考验我们的上肢力量，同时也会加速燃烧我们的身体脂肪。俯卧撑大家都会做吗?这个动作要求我们在做俯卧撑的同时，需要向侧面做一个横向的移动。我们在向横向移动的时候，也要保持俯卧撑的基本动作姿势，保持身体的紧张，尽量让我们的运动幅度做到位。