6个腿部动作，缩小腿围紧致双腿

　　6个腿部动作，没有多大的难度和强度，在睡前就可以做，长期坚持会帮助你缩小腿围，紧致双腿。

　　动作一：侧卧夹腿20次，换边进行

　　侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身

　　上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地

　　下侧腿腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿

　　收缩大腿内侧肌肉。然后还原。　　

　　动作二：坐姿剪刀脚12次

　　坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体

　　两腿交叉摆动，每一次交叉，双腿要上移一些，移到最高点后再次交叉逐步下移

　　下移过程双脚不要着地　　

　　动作三：侧卧抬腿20次，换边进行

　　侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身

　　双腿伸直并拢，核心收紧，向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原

　　保持身体稳定不要晃动　　

　　动作四：侧卧腿画圈20次，换边进行

　　侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身

　　双腿伸直并拢，核心收紧

　　抬起上侧腿，最大幅度画圈　　

　　动作五：俯身后踢腿20次，换边

　　跪姿，双臂与肩同宽打开，位于肩膀正下方，双腿屈膝并拢

　　向后抬起一条腿，至最高点稍停后还原，换边

　　动作过程中，保持上半身稳定不要晃动　　

　　动作六：空中自行车40秒

　　坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体

　　双腿抬起至离地面30度左右，双腿快速向前交替提膝　　

　　动作前适当活动身体进行运动状态，动作过程收紧核心，保持动作的连贯与身体的稳定性，动作结束后整理放松。

　　动作间休息25-30秒，每次做2-3组，隔天练一次

　　如果是晚上进行，尽量安排在饭后1小时和睡前1小时之间，当然具体要根据自己情况来进行。