从初学者到健身达人的卷腹训练动作

　　练腹肌的动作中，卷腹是最好也最容易学的一项，今天就给大家分享从初学者到健身达人级别的卷腹训练动作。

　　初学者级别腹肌训练　　

　　半程卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒　　

　　自行车卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒　　

　　单腿反向卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒　　

　　平板支撑转体 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

　　健身者级别腹肌训练　　

　　平衡球卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒　　

　　健身椅卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒　　

　　卷腹单车 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒　　

　　交叉触摸 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

　　健身达人级别腹肌训练　　

　　俯撑收膝 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒　　

　　倒挂卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒　　

　　双臂支撑提膝 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒　　

　　下斜仰卧起坐 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

　　可根据自身情况

　　每周练4-5次

　　坚持下去你的腹肌会很有型!