8个最佳哑铃动作，练爆全身
2019-11-29 17:07:55 来源：admin
8个最好哑铃复合训练动作，能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。
动作1
直立哑铃弯举+推肩
锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌
▼
动作2
哑铃负重深蹲
锻炼腿、臀等部位
▼
动作3
仰卧哑铃提拉
锻炼胸、背、三头等部位
▼
动作4
哑铃负重走
也叫农夫走，
练习时需要大的负重重量行走
▼
动作5
哑铃负重深蹲推肩
锻炼腿、肩部肌肉
▼
动作6
单臂哑铃卧推
锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌
▼
动作7
哑铃甩摆
锻炼腰、腿、肩部肌肉
▼
动作8
单臂哑铃划船
锻炼背、肩部肌肉
▼
以上分享的8个哑铃练习动作，非常值得在实际训练中运用。
大家都在看更多
-
9个动作详解，帮你练出搓衣板腹肌
分享一组腹肌训练动作，可以对于整个腹肌都形成足够的刺激，可以帮你进行全方位地腹部塑形，练出结实腹肌。
-
10个练腹动作，增强腹部核心力量，练出马甲线
10个经典练腹动作，增强腹部核心力量，再加上有氧运动，你的腹部就能慢慢练出马甲线了！
-
20个锻炼腹肌的最佳动作
20种最佳腹肌训练动作都有哪些？下面就一起来了解一下训练动作吧！
-
锻炼胸肌厚度最佳的动作
胸肌的厚度决定了我们胸肌成型的要素之一，当你胸肌厚度出来的时候，中缝，饱满程度自然而言的就出现了。
-
6种简单的练胸入门动作
要想练出好看的胸部肌肉线条，那么必不可少的就是依靠一定的重量训练。今天推荐6种较为简单的练胸动作，希望可以帮助到大家~