怎么对付你粗壮的“斜方肌”？

　　送给你们超级实用2招，不仅治“斜方肌”，还治溜肩、富贵包、探颈!

　　第一招：放松紧张的胸背肌群▼

　　下面这几个动作可以放松紧张的胸肩肌群，随时随地矫正体态。

　　1、坐姿胸部拉伸　　

　　双手向后抓住椅背，身体慢慢向前倾，感受胸部和肩部的拉伸感。

　　2、椅子肩背拉伸　　

　　把手肘抵在凳子或者床的边缘，臀部慢慢向后坐，感受上背部和肩部的拉伸感，它能让你的肩背都得到舒展，超级无敌舒服的放松动作。

　　3、泡沫轴胸椎放松　　

　　双臂向头顶伸展，把泡沫轴放在胸椎(胸部后方，下背上方)处。双脚、臀部、头部、双手贴地，慢慢把臀部抬起，感受胸椎段的牵扯。

　　如果灵活度不够，也可以静态放松，不用抬起臀部。

　　第二招：加强薄弱的颈背肌群▼

　　要维持身体体态平衡的状态，除了放松紧张的胸肩肌群之后，我们还需要把薄弱的颈后肌群和肩关节外旋肌群练起来。

　　如果颈后力量不足，就无法支撑脖子的压力，肩外旋和上背肌群力量不够，肩部颈部也会前引哦~

　　1、拇指点赞Y　　

　　慢慢俯身，保持腰背挺直，拇指朝侧，上背带动手臂向身体两侧抬起，在顶端停留一秒感受背部的发力，手臂与躯干呈Y状点赞。

　　如果动作做对了，你的上背部绝对是充满张力的。

　　2、拇指点赞W　　

　　俯身屈臂，拇指朝外，大臂紧贴躯干两侧，上背带动手臂往后展开，在顶端停留1秒感受上背的发力，手臂与躯干呈W状。

　　再强调一次，大臂一定要紧贴躯干两侧。

　　3、弹力带颈部力量强化　　

　　这个动作比较难，适合有健身习惯的小伙伴。

　　选一根最细的弹力带套在头部中间，手臂伸直，收紧核心腹部。整个动作过程中，用颈部的力量收双下巴，和弹力带做对抗，感受颈部后侧的发力。

　　除了锻炼以外，要改善体态更重要的还是养成好的生活习惯。

　　比如学会保持颈椎中立位来玩手机，用手机去迁就你的颈椎，而不是低头让颈椎、肩膀去迁就你的手机，上班办公也是一样的道理。