内德尔推举 - 附图片 Neider Press

内德尔推举要点提示：
　　这一练习是中高级水准。
 
内德尔推举准备动作：
　　1） 两脚分立，正手全握重量比较轻的杠铃（例如曲杆杠铃的空杆），双手握位略比肩宽。
　　2） 将杠铃持在胸前，肘部在身体两侧向外，看上去你就像在卧推，只不过身体是垂直而不是水平的。

内德尔推举训练动作：
　　3） 用爆发力将杠铃向前（不是向上）推，直到手臂在身前伸直。
　　4） 杠铃不要向下垂，正因为如此才要用比较轻的杠铃。
　　5） 迅速收回杠铃，然后重复。

内德尔推举动作要领：
　　· 杠铃一定要控制好，不要撞击胸部。