杠铃颈后推举 - 附图片 Behind-the-Neck Press

杠铃颈后推举要点提示：
　　这是个中高级水准的练习。许多教练并不推荐这一练习，因为肩膀受力太大。所以一定要量力而行，从轻重量开始，始终保持在肩膀感到舒适的范围内。

杠铃颈后推举准备动作：
　　1） 双脚分立，与肩同宽。
　　2） 正手全握杠铃，双手握位与肩同宽或稍宽。
　　3） 杠铃持在头后，稍稍高于脖颈底部，不要触到脖子。
　　4） 腰背保持自然姿势，双膝微屈。

杠铃颈后推举训练动作：
　　5） 将杠铃向头上方推举，直到手臂伸直，但肘关节不要锁定。
　　6） 缓缓下低杠铃，回到起始位置。
　　7） 重复上述动作，直至完成一组练习。