杠铃前平举 - 附图片 Front Raise

杠铃前平举要点提示：
　　这一练习是中高级水准，但对减肥没有什么帮助，也没有什么必要，因为你所锻炼的是三角肌前束。然而，如果你杠铃平板卧推重量到了瓶颈，常常推到一半就推不动了，这一练习可以帮助你增强肩部肌肉，提高卧推力量。

杠铃前平举准备动作：
　　1） 两脚分立，与肩同宽。
　　2） 正手全握曲杆杠铃，双手握位与肩同宽或稍宽。
　　3） 双臂自然下垂，杠铃位于大腿前。
　　4） 膝盖微屈，身体从臀部轻微前倾，这是为了在举铃时避免后仰。
　　5） 收腹，上身肌肉绷紧，肘部微屈。

 杠铃前平举训练动作：
　　6） 将杠铃在身前平举，直到上臂同地面平行。
　　7） 稍稍停顿，然后回到起始位置。