站立哑铃推举：锻炼肱三头肌

　　站姿哑铃推举男生中经常使用的一个动作，但是在生活中如果没有经过专业的训练，很多人的做法都是错误的，所以呢现在讲解一下正确的站姿哑铃推举，想要练肱三头肌的朋友们看看吧!

　　站立哑铃推举的动作要领：

　　1.身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

　　2.将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直，哑铃到达头部上方。

　　3.在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：这个动作也可以单手做，另一只手扶着固定物来稳定身体。