过顶绳索弯举：锻炼肱二头肌

　　肱二头肌为什么总是会有那么多人练呢?因为拉起袖子，手臂微弯，都会看到那隆起的肱二头肌。无论是谁看到都会觉得，这很是强壮!下面介绍过顶绳索弯举锻炼你的肱二头肌。

　　过顶绳索弯举的动作要领：

　　1.开始时，请将绳索器械两边的重量调整合适。注意：确保两边的的重量是相同的。

　　2.调整两边滑轮的高度并确保他们的高度高于你的肩部。

　　3.站在器械中间位置，用反握(掌心朝向天花板)抓住两边手柄。你的手臂应充分伸展并与地面平行，双脚分离与肩同宽。身体与手柄应在一个平面内。这是动作的起始位置。

　　4.呼气，缓慢收缩肱二头肌直到你的前臂和肱二头肌的碰触。

　　5.吸气，移动你的前臂回到起始位置。注意：除了前臂，整个身体是全程固定的。

　　6.重复动作至推荐的重复次数。

　　变化：这个动作也可以用一次就用一侧的手柄来完成，然后再换另一只手臂继续同样的动作。