杠铃片划船：中背部肌肉锻炼

　　背部肌群人体是最大的肌肉群之一，一般习惯把背部肌群分为四个部分：上侧和外侧背阔肌、下背阔肌、中背、下背部。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地进行刺激，下面看看杠铃片划船可以有效锻炼你的中背部肌肉。

　　杠铃片划船的动作要领：

　　1.先放置一个小铃片，然后在这块铃片上加上合适重量的大铃片，这样更方便抓握。

　　2.双臂保持肩宽，髋部弯曲，膝盖略弯，背部伸直。从两侧抓起铃片，使其垂在胸的下方，让手臂伸直。这是动作的起始位置。

　　3.保持背部伸直，肘部弯曲，将铃片拉至胸前。发力不要过猛。

　　4.将铃片放下还原至起始位置，重复需要的重复次数。