TRX肱三头肌臂屈伸：肱三头肌锻炼

下面介绍TRX肱三头肌臂屈伸可以有效锻炼你的肱三头肌。

颈后过顶推举：锻炼三角肌中束

颈后过顶推举此动作主要锻炼三角肌，尤其是该肌的中部，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，此外，对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。下面一起看看颈后过顶推举的动作详解吧!

高位绳索弯举：肱二头肌锻炼

在我们健身过程中，前臂的锻炼总是被我们忽略了，但是前臂也是非常的重要的。下面介绍高位绳索弯举可以有效锻炼我们的肱二头肌。

杠铃片划船：中背部肌肉锻炼

背部肌群分为四个部分：上侧和外侧背阔肌、下背阔肌、中背、下背部。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地进行刺激，下面看看杠铃片划船可以有效锻炼你的中背部肌肉。

直立绳索划船：锻炼你的斜方肌

说到斜方肌锻炼,很多人肯定第一时间想到耸肩训练。可是斜方肌锻炼不止有耸肩训练,还有一种是---直立划船。下面看看直立绳索划船借助龙门架锻炼我们的斜方肌。

过顶绳索弯举：锻炼肱二头肌

肱二头肌为什么总是会有那么多人练呢?因为拉起袖子，手臂微弯，都会看到那隆起的肱二头肌。无论是谁看到都会觉得，这很是强壮!下面介绍过顶绳索弯举锻炼你的肱二头肌。

站立哑铃推举：锻炼肱三头肌

站姿哑铃推举男生中经常使用的一个动作，但是在生活中如果没有经过专业的训练，很多人的做法都是错误的，所以呢现在讲解一下正确的站姿哑铃推举，想要练肱三头肌的朋友们看看吧!

跪姿深蹲跳：锻炼臀部肌群

翘臀并不仅仅是女人的专利，男人的翘臀实际上跟腹肌一样，同样是一种“致命的诱惑”。关于翘臀，大家能够想到的第一个训练动作可能就是—深蹲了。下面介绍锻炼臀部肌群的健身方法-跪姿深蹲跳，一起看看吧！

站姿单臂绳索弯举：肱二头肌锻炼

站姿单臂绳索弯举是一个很好的锻炼肱二头肌的动作，这种单独的锻炼肱二头肌会出现意想不到的的效果! 下面一起看看吧!

肱三头肌下压：锻炼肱三头肌

肱三头肌练习中钢线曲臂下压动作是非常有效的一个练习动作，在增强肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维会很明显的区分开来。从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。

悬垂举腿：锻炼腹外斜肌

悬垂举腿是一个比较难的动作，做这个动作时首先应注意的是避免左右摇摆，应把身体绷紧，控制动作的速度。为了锻炼到肋间肌，可以双膝左右转动，这样可以锻炼到腹外斜肌。

传闻中的健身作息表，锻炼要趁早！

传闻中的健身作息表，锻炼要趁早!下面是我收集的健身一天的作息表，包括饮食与训练。

上臂三头肌:双臂胸前屈伸

注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。