肱三头肌下压：锻炼肱三头肌

　　肱三头肌练习中钢线曲臂下压动作是非常有效的一个练习动作，在增强肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维会很明显的区分开来。从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肱三头肌

　　设备：龙门架

　　等级：初学者

　　肱三头肌下压视频教学：

　　肱三头肌下压动作图解：

　　肱三头肌下压动作说明：

　　1.将直杆或者带角度的杆连接在高位滑轮上，然后正握(掌心向下)，与肩同宽。

　　2.躯干直立，并略微向前倾斜，使上臂靠近你的身体且垂直于地面。前臂自然放松陪，这是动作的起始位置。

　　3.收缩肱三头肌将杆压到其碰触到大腿且手臂完全伸直并呼气。上臂要始终保持静止并靠近躯干，只有前臂移动。

　　4.顶峰收缩一秒，将杆放回至起始位置并吸气。

　　5.重复动作至推荐的重复次数。

　　变化：这一动作有许多变化。例如，你可以使用一个曲杆或者V形杆(大拇指位置会高于小指位置)。另外，你可以把绳索附件链接在滑轮上，并使用反向握姿来完成此动作。