坐姿肱三头肌推举：肱三头肌锻炼

　　推举动作是一个复合动作,主要锻炼我们的肩部三角肌,肱三头肌。下面看看坐姿肱三头肌推举的动作要领吧!

　　类型力量

　　主要肌肉工作：肱三头肌

　　装备：哑铃

　　等级：初学者

　　坐姿肱三头肌推举视频教学：

　　坐姿肱三头肌推举动作说明：

　　1.坐在有靠背的凳子上，双手握住哑铃，手臂伸直举过头顶。提示：一个更好的方法是有人把它递给你，特别是哑铃非常重的时候。重量应该在你的手掌上，你的大拇指环绕在其周围。掌心向内。这是动作的起始位置。

　　2.保持你的上臂贴近你的头部并垂直于地面，以半圆形轨迹向头后降低哑铃，直到前臂碰触到肱二头肌，同时吸气。提示：上臂保持固定，只有前臂移动。

　　3.收缩肱三头肌提高哑铃回到起始位置并呼气。

　　4.重复动作至推荐的重复次数。

　　5.你也可以站立练习这个动作，但其会对你的背部施加过多的压力，尤其是你使用很重的哑铃时，比如95磅重的哑铃。

　　6.另一个变化是使用曲杆或直杆，而在这种情况下，你要从内测握住杠铃(双手间距约12厘米)，掌心朝下。

　　7.还有一种杆，里面有互为平行的双杠(通常称为肱三头肌轰炸机)，这也可以用于这项运动。

　　8.最后，也可以使用连在低位滑轮上的绳索附件、直杆或弯杆附件。