站姿单臂绳索弯举：肱二头肌锻炼

　　站姿单臂绳索弯举是一个很好的锻炼肱二头肌的动作，这种单独的锻炼肱二头肌会出现意想不到的的效果! 下面一起看看吧!

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：二头肌

　　设备：龙门架

　　等级：中级

　　站姿单臂绳索弯举视频教学：

　　站姿单臂绳索弯举动作说明：

　　1.一只手握住低位滑轮手柄。确保你和器械间的距离，给手臂弯举留足空间。

　　2.确保你的上臂是固定的，垂直于地面，肘部内收和手掌朝前。你的另一只手掐腰，以此保持平衡。

　　3.慢慢弯举手柄至你的前臂碰触到肱二头肌，同时呼气，保持上臂固定。提示：只有前臂移动。

　　4.挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒，然后放回到起始位置，同时吸气。

　　5.重复动作至推荐的重复次数。

　　6.在进行此项练习时，一侧手臂完成后换另一侧。