站姿开肘肱二头肌弯举 肱二头肌锻炼

　　与胸大肌一样。肱二头肌也是一块备受关注的肌肉。在许多初涉健身运动者的眼中，它们几乎就是强壮与力量的代名词。这种看法虽不全面，但也足以证明发达的肱二头肌在锻炼者心目中的地位与分量。下面推荐站姿开肘肱二头肌弯举锻炼你的肱二头肌。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肱二头肌

　　装备：哑铃

　　等级：中级

　　站姿开肘肱二头肌弯举视频教学：

　　站姿开肘肱二头肌弯举动作说明：

　　1.站立双手各握一只哑铃，手臂自然下垂。肘部靠近躯干。腿分离与肩同宽。

　　2.旋转手掌，使其朝向内部，呈中立握姿。这是动作的起始位置。

　　3.保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举重量并呼气。旋转手腕，在动作的最高点，你的掌心是朝上的。

　　4.只有前臂移动。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，哑铃与肩齐平。提示：保持你的前臂与外三角肌呈一条直线。

　　5.挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。

　　6.慢慢将哑铃放回到起始位置，同时吸气。记住：在放回的过程中，旋转手腕，最终回到中立的握姿。

　　7.重复动作至推荐的重复次数。

　　8.这一运动有许多可能的变化。例如，你可以在一个有或没有靠板的长凳上坐下来进行此项练习。

　　9.你也可以通过交替手臂来执行这个动作，先举起右手臂，然后左边，如此反复。