绳索十字夹胸：胸肌中缝训练

　　今天给大家介绍一组最简单有效的练胸动作绳索十字夹胸训练胸肌中缝，不需要每天都练，一星期锻炼2-3次就好。前提就是要在健身房借助器械。

　　绳索十字夹胸的动作要领：

　　1.将滑轮调整至合适的高度，选择一个要使用的阻力档，然后双手各持一个把手。

　　2.站在两个滑轮之间，手臂伸展在身体两侧。抬头挺胸，手臂和身体呈现出T字形状。这将是你的初始动作。

　　3.保持肘部伸直，使用手臂拉动缆绳，直至手臂归于身体两侧。

　　4.在收缩感到达顶端时暂停一会，然后将手臂还原初始位置。

　　5.重复该动作至指定数量。