负重平凳臂屈伸：肱三头肌锻炼

　　负重平凳臂屈伸是一个经典肱三头肌训练动作，当我们达到一个高度时，身体的自重不能带给我们更大的提高时。我们需要开始负重。

　　负重平凳臂屈伸一般它被安排在肱三头肌训练计划的末尾，用于冲击肌肉非常好的训练动作。下面一起看看负重平凳臂屈伸的训练动作要领吧!

　　负重平凳臂屈伸的动作要领：

　　1.你需要将一条平凳放在背后，另一条放在你面前。平凳垂直于身体，双手置于一条平板上的边缘并靠近你的身体，与肩同宽。你的手臂应该充分的伸直。

　　2.将腿向前延伸，搭在另一条平凳上。你的腿应该平行于地面，而你的躯干是垂直于地面的。让你的同伴把哑铃放在你的大腿上。提示：这个动作最好是有同伴的帮助，自己施加负重会导致受伤。这是动作的起始位置。

　　3.慢慢地降低你的身体，同时吸气，弯曲肘部，直到你前臂和上臂的角度小于90度。提示：全程肘部靠近躯干，前臂始终朝下。

　　4.收缩肱三头肌抬高躯干回到起始位置，同时呼气。

　　5.重复推荐量的重复。

　　注意：把你的腿放在你面前的另一个平坦的板凳上，这样会更具挑战性。最好是无负重尝试此动作，先熟悉此动作。如果熟悉过后，感觉比较轻松，可以让同伴施加负重。在这种情况下，同伴需要确保负重始终在腿部以保证安全。