高位绳索弯举：肱二头肌锻炼

　　在我们健身过程中，前臂的锻炼总是被我们忽略了，但是前臂也是非常的重要的。下面介绍高位绳索弯举可以有效锻炼我们的肱二头肌。

　　高位绳索弯举的动作要领：

　　1.站在一对高位滑轮之间，一手握住一个把手。将你的上臂与地面平行，这将是你的起始位置。

　　2.把把手朝你的方向弯举，直到它们接近你的耳朵。在完成此动作的过程中，确保收缩肱二头肌并呼气。上臂应保持静止，只有前臂移动。顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。

　　3.慢慢把手臂放回到起点。

　　4.重复动作至推荐的重复次数。

　　变化：这项运动可以在只有一个滑轮的情况下完成，先做一只手臂的弯举，再做另一只。