上斜杠铃提拉：中背部锻炼

　　背部肌肉是我们身体最强壮的肌肉，背部肌群锻炼中主要是围绕着拉的动作。今天这个动作就是叫---上斜杠铃提拉。

　　上斜杠铃提拉(Incline Bench Pull)：

　　1.双手握住哑铃，俯卧在上斜凳上，角度大约为30度。

　　2.双臂下垂，完全伸直指向地面。

　　3.转动手腕，变成正握(手掌对地)。

　　4.肘部向外张开。这是动作的起始位置。

　　5.吐气，向上拉哑铃，类似反向卧推的动作。做这个动作需要你肘部弯曲，带动上臂向上拉，前臂仅为悬挂动作。继续动作，直到上臂和背部持平。提示：肘部应向身体两侧打开，动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型。在动作最高点保持收紧状态一秒钟。

　　6.缓慢地放下，吸气，还原为起始位置。

　　7.重复动作至推荐的重复次数。

　　变化：你可以使用中立握(掌心相对)来完成这个动作。也可以使用杠铃。