上斜哑铃前平举：三角肌前束终结者

　　前平举是在塑造三角肌前束时，最受欢迎的训练动作，但也是最容易出现错误的训练动作。使用一个训练凳，将其调节到上斜状态，然后在其上完成哑铃前平举。

　　上斜哑铃前平举(Front Incline Dumbbell Raise)：

　　1.坐在上斜凳上，角度大约在30度到60度之间，背部和头部贴住靠背，双手各持一只哑铃。手臂自然伸直，不要反锁，平举在前方，掌心向下，将哑铃举在距离大腿约2厘米的高度上。这是动作的起始位置。

　　2.缓慢的将哑铃举起，直到手臂和上身垂直，举的过程中呼气。

　　3.到达最高点时停留片刻并稍作挤压，之后将手臂还原到起始位置，同时吸气。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　注意：全程保持头部和背部贴在凳子上，双脚全程接触地面确保支撑。

　　变化：可以使用杠铃做这个动作。