交替绳索推肩：肩部肌肉锻炼

　　健身就为了能有更好的体魄，可那怎么能少了肩膀这个部位呢。只有宽厚的肩部，才能完美的将衣服撑起来。今天跟大家介绍一个动作---交替绳索推肩。

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：肱三头肌

　　器械要求：龙门架

　　交替绳索推肩的动作要领：

　　1.将绳索移动到最低端，然后选择一个合适的重量档位。

　　2.握住绳索的把手，将他们拉住，与肩同宽，掌心向前。这是你的起始位置。

　　3.挺胸抬头，伸直一侧的手肘，径直举在头上。

　　4.在到达顶点的时候稍作停留，然后回到起始位置，换另一侧手臂继续。