反握肱三头肌卧推：肱三头肌锻炼

　　反握卧推在体育运动中的作用 前三角肌和肱三头肌的配合，在所有需要上肢前伸和前推的运动中都非常重，下面一起看看反握肱三头肌卧推健身动作详解。

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：肱三头肌

　　其他肌肉：胸肌、肩部

　　器械要求：杠铃

　　反握肱三头肌卧推(Reverse Triceps Bench Press)：

　　1.躺在卧推架上，双手距离与肩同宽，掌心向后反握杠铃。将杠铃从架子上拿下后，双臂向上伸直，与地面垂直。这是动作的起始位置。

　　2.保持肘部内收，慢慢将杠铃向下放，同时吸气。直至杠铃杆触碰到胸部。

　　3.然后收缩肱三头肌，将杠铃推回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。最后将杠铃放回架子。

　　注意：请找一个人在后面保护，否则请用较轻的重量。

　　变化：可以使用曲杆(握住内侧)或者哑铃来做这个动作。

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