180度地雷架转体：腹肌锻炼

　　对于健身我们常见的健身器械有哑铃、杠铃、跑步机、史密斯架等，下面介绍一种健身器械-地雷架，利用地雷架锻炼我们的腹部肌肉，快一起学习学习吧!

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：腹肌

　　其他肌肉：下背部 、 肩部 、 臀部肌群

　　器械要求：地雷架

　　1.将杠铃固定在固定装置上或者角落里，将杆调整到合适重量。

　　2.起始动作，双手将器械的一端抬至肩高，伸直双臂，双脚分开。

　　3.旋转上身与臀部将器械从身体的左侧摆到右侧，在此过程中保持双臂挺直。

　　4.重复动作3，将器械从身体的右侧摆到左侧。

　　5.持续做这组动作直到身体无法继续完成。