T杠划船：中背部健身锻炼

　　T杆划船是很好的背部肌肉锻炼方法。他和杠铃俯身划船有些类似,T形杆每个大一点健身房都会有。是锻炼背阔肌中上部肌群不错的选择。

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：中背部

　　其他肌肉：肱二头肌、背阔肌

　　器械要求：杠铃、地雷架

　　T杠划船(T-Bar Row)的动作要领：

　　1.将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角，另一端放杠铃片和T型把手。双腿跨在杠铃杆上方，双手正握T型把手，手臂向下伸直。髋部下弯，上身俯身向下，背部挺直。这是动作的起始位置。

　　2.收缩肩胛，手肘弯曲，将杠铃上划至胸前，同时呼气。

　　3.在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　注意：这个动作对腰部压力比较大，大重量的时候建议系腰带。