上斜哑铃卧推：上胸肌健身锻炼

　　胸肌上部难练，要想练出有形的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少?下面健身指南为大家介绍上斜哑铃卧推可以有效锻炼您的上胸肌。

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、肩部

　　器械要求：哑铃

　　上斜哑铃卧推(Incline Dumbbell Press)的动作要领：

　　1.坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。

　　2.然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。

　　3.然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。

　　4.手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。

　　5.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　6.完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。

　　变化：可以根据自己情况微调凳子角度。